На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ЖЕНСКИЙ МИР

16 733 подписчика

Свежие комментарии

  • Элеонора Коган
    еперь у малыша сть Мама!!!Она его спасла от голода, холода и грозы, иначе бы он умер от страха.Спасибо вам Олег!!!Я б...Шипунчик. Олег Бо...
  • Элеонора Коган
    Добро ему засчиталось и он стал поппулярным!!!!Добрый человек. О...
  • Элеонора Коган
    Это был Ангел!!!!Добрый человек. О...

Проверьте себя - хватает ли вам кальция и как восполнить его нехватку

 

 

Кальций необходим для крепких костей и зубов – несомненно, но не только. Кальций «отвечает» за сужение и расширение сосудов, он регулирует мышечные сокращения, ответственен за нервные импульсы и стабильную работу сердечно-сосудистой системы. Так что он необходим далеко не только костям и зубам. Мало того, если кальция не хватает, то организм начинает его забирать из костей, направляя в более нужные места.

Чтобы проверить себя - хватает ли вам кальция, пройдите этот простой тест, который подскажет, хорошо ли обеспечен ваш организм этим ценным компонентом.
 
076Есть ли у вас аллергия на солнце?
076Бывают ли у вас судороги?
076Ежедневно вы пьете меньше одного стакана молока?
076Вы едите мало кисломолочных продуктов?
076Часто ли вы пьете сладкие газированные напитки?
076Вы едите мало зеленых овощей?
076Предпочитаете мясо и колбасы?
076Страдаете ли вы остеопорозом?
 
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то вашему организму хватает кальция.

Если же половина и более ответов положительные, вам следует скорректировать диету.
 
Согласно рекомендации медиков, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг.

Набрать ее за день не так уж сложно:
например, литром молока, кефира или ряженки.
100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция.
100 г апельсинов содержат 35 мг кальция,
100 г кураги – 170 мг,
100 г кунжута – 1100 мг

 

Нужно учитывать, что в менее жирных продуктах кальция больше, чем в очень жирных. Больше всего кальция в твердых сырах, около 1000 мг на 100 граммов.

 

Но, к сожалению, не все так просто...
Кальций – минерал капризный, и его достаточное поступление еще не гарантирует полной усвояемости.


 
Что ухудшает усвоение кальция

 


 

Далее читайте в Источнике...

 

Ссылка на первоисточник
наверх